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여름철 폭염은 수분·체온 관리와 야외활동 조절만으로도 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 특히 가장 더운 시간대(대체로 낮 12시 ~ 오후 5시)에는 무리한 활동을 피하고, 증상이 나타나면 즉시 시원한 곳으로 이동해 휴식·수분 보충을 하시는 것이 핵심입니다.

여름철 폭염 대처 방법

상황                 바로 할 일                                                                                       피할 것
예보 확인         TV·라디오·인터넷으로 기상상황 수시 확인                                 무리한 야외활동 강행
외출·야외작업 그늘·통풍 장소로 이동, 짧게 자주 휴식                                       가장 더운 시간대(12시 ~ 17시) 집중 작업
수분·식사         물·이온음료를 규칙적으로, 음식은 신선하게                           카페인·주류 과다, 상하기 쉬운 음식 섭취
실내 냉방         실내외 온도차 5℃ 내외, 26 ~ 28℃ 유지                                 과도한 저온 냉방, 찬바람 직접 노출
준비물               모자·양산·선크림, 정전·단수 대비  물·손전등                        준비 없이 장시간 외출

온열질환 의심 증상과 응급처치
열탈진(일사병): 땀을 많이 흘리고 피로·현기증·두통·오심 등이 동반될 수 있어, 시원한 곳에서 휴식과 수분 보충이 필요합니다.
열경련: 땀을 많이 흘린 뒤 물만 많이 마셨을 때 팔다리 근육 경련이 생길 수 있어, 휴식과 전해질 보충이 도움이 됩니다.
열사병: 체온조절이 무너져 의식 변화 등 심한 증상이 나타날 수 있어 즉시 119 신고 및 체온을 낮추는 조치가 필요합니다.


취약계층과 생활 속 예방 포인트
어린이·노약자·만성질환자는 더위에 더 취약하므로 폭염 예보 시 안부 확인과 건강 상태 점검을 우선해 주세요. 냉방을 사용할 때는 실내외 온도차를 크게 두지 말고(5℃ 내외), 환기와 체온 보호(얇은 겉옷 등)를 함께 하시면 냉방병 예방에 도움이 됩니다.